阻绝训练里常见缺失

今天继续向读者介绍阻绝(deny)训练心得，讨论日前介绍的几个教学步骤里常见的缺失，提供给读者参考然后做个总结。

『训练上常见缺失』

在各步骤训练上，多数会发生的缺失，就个人有限所见大概如下。

第一步骤：徒手自行操作阻绝练习；常见缺失：双脚交叉、弯腰驼背

阻绝前进步与后退步速度过快，以致防守者双脚呈现交叉、身体上下起伏，是这步骤常见的问题；绝大多数的球员心里总认为，既然阻绝包含可以抄截，那么，在阻绝前进过程假如能够更快的话，应该是百利而无一害的事。殊不知，空手进攻球员并不是只有，前挤后退切出接应球这个招式而已，多数球员也了解走后门的技巧；因此，当防守者为了追求快速的阻绝，采用速度比较快的交叉步，不幸被对手以改变方向走后门，以致防守者因为步伐变换不易情况，让空手走位进攻球员接球得分时候，所谓欲速则不达就是最佳写照，所以，阻绝绝不适宜采用交叉步。因为双脚呈现交叉、身体上下起伏，都是容易让身体重心失去、不容易马上因应进攻球员方向改变的节奏；所以，阻绝和滑步一样，还是别使用交叉步。所以，练习徒手阻绝不能快，以半步为限的前进或后退是原则。

其次，阻绝前进或后退步时候，多数球员由于疲累关系，身体弯腰驼背是这步骤经常可见；如此一来，因为弯腰以致球员不独视野难以全盘掌握，视野只能挶限于眼前的前下方，训练中途更容易产生腰酸背痛，以及因为弯腰身体重心不适，进而让阻绝前进与后退步速度拖慢，还会因为弯腰让视野缩小，因而只能单纯注意到某一对手，不能兼顾球、球员两者位置等等缺点就经常发生了。不独如此，弯腰驼背也是让防守者身体重心呈现不稳定的主因；为此，当弯腰驼背的防守者要阻绝前进或后退时候，就没办法心想「脚」成的随意变化了。腰部挺起来，这句话是我在球场经常提醒的。

第二步骤：队友模拟走位的阻绝练习；常见缺失：没办法同时看人看球、身体重心太高

在队友模拟空手走位过程，一开始多数的防守球员，往往会发生只看到球没看到进攻者；或者，过度担心空手进攻者的动向，于是只看到进攻者而没有看到球在那里的问题。以上两种状况都不是合格的技术，都是在这个步骤上常见的问题；教学上有三个要点可以改善这缺点，一是指导防守球员眼睛看前下方，然后提醒他左眼看左侧、右眼看右侧这样的分工合作。第二要点是，要求防守球员不停的、随时的左右转头观察进攻球员与球两者的位置；第三，假如要在球与进攻球员之间做选择，请防守者马上做出对进攻者贴身的阻绝防守动作，不必担心球的动向；因为此时，这进攻球员就是最危险的球员。

这步骤上第二项缺失是，防守者身体重心太高；于是，在空手进攻球员移位时候，防守者因为重心高而要马上跟随移位去阻绝，就发生来不及的现象。解决办法是，请在场队长或在旁的助理教练，或者像我都是自己来的高喊「重心降低」；那，假如你们的球员，就都是像我们「听障」篮球队球员一样听不到怎么办？我还是一边叫、一边跳的以双手做出降低身体重心的姿势来；你可能会问：他们不是专注在防守、且又听不到，怎么看的到你的手势呢？我是期望做十遍手势里，他们能看的到一遍就「赚到了」；训练听障培训队时，我都在，还没开始以前，就做出降低身重心手势，所以，他们在这步骤就比较少犯这种错。

第三步骤：队友多样化模拟走位的阻绝练习；常见缺失：位置不当、畏惧身体接触

在进攻球员以小跑步做多样化空手走位时候，最常见的缺失是防守者距离进攻者的位置不适当；先前我们界定过二线与三线防守位置与动作，可是，读者别以为经过界定、说明就可以让球员「一清二楚」。其实，像这种技术性东西，假如没有经过多次练习，球员经过不断揣摩、体验，是没办法在防守上移位到适当的位置、移位做到恰到好处的；因为，篮球场上进攻者的动作与位置，并不是死板板、一成不变，尤其在多样化空手走位时候，并不是只有闪切与走后门的技术而已，因此，在空手进攻球员移动，防守球员要紧接着「随球移动(move as the ball)」阻绝情况下，适当移位就是阻绝的最高学问了。

这部分另外常见缺点是，防守者不能适时阻挠对手空手切往如意的路径，主要是防守者畏惧身体接触；会有此观念在于，大部分的防守者都认为，当进攻球员要往东的路径前进时候，防守者不能做阻挠的动作，否则就是阻挡(blocking)。殊不知，当我防守者发现进攻球员要往东前进时候，我防守者提早、比对手早一步或早二步将该「路径」阻断，让进攻球员不能如意行走该路径，让他不能取得有利的位置。这样的提早移位动作，尽管如此可能造成双方身体接触 (contact)，但是，当我防守者比进攻者早一点占据该位置、路径时候，进攻者就不应该继续前进才是，否则他就会造成「侵人」犯规，他该负这事情大部分责任；因此，防守者在此合情、合理状况下，不应该有所畏惧。

第四步骤：真枪实战一对一；常见缺失：一箱情愿猜测、不够专注、不能积极跨出

在1/4 场一对一真枪实战阻绝练习中，防守者一箱情愿猜测对手会做，前挤后退切到3分线45度外接球，然后冲过头被空手进攻球员走后门接球攻击是常见问题；防守者会这样错估形势原因，多数是因为，平常进攻球员总是简单的采用前挤后退就可以接球攻击，因此，在防守者积极想要阻绝情况，就容易被走后门摆脱了，这也是为什么许多指导挡切战术(motion offense)的教练，都要求空手进攻球员假如要不到球，尽量采取走后门的原因。谨慎、身体重心降低，适时的跟随阻绝，让对手在3分线45度外一大步的非危险区接球，就是成功的阻绝是，教练要不断向球员灌输的观念。

在这个步骤上另一缺失是，防守球员经常会发生不够专注的事，原因在于很多进攻球员，尤其是老练的球员，经常会以双手放下、背对着球、一副不想走位接球攻击的姿势「诱惑」防守者；于是，防守者也跟随着放松、无关紧要的站立、专心看球。如此一来，这空手进攻球员就很简单的可以取得，瞬间改变方向走位，主动去取得有利位置，甚至于取得接球马上攻击，让防守者气极败坏的扼腕不已；在场上一秒钟就该专心一意，不能松懈、不能三心二意是教练要随时提醒的事。

最后此处常见问题是，当空手进攻球员走位被阻绝，以致不能如意得球攻击时候；合理情况是，这进攻球员要想尽办法马上就地做竞争卡位(posting)要球攻击。因此，此时的防守者，假如还是被动的防守，相信，这空手进攻球员将可以很快的获得传球，而就地得球攻击；从前面我们要求的、讲解的阻绝来说，这当然不行。彼时，贴身采用转身步或交叉步，然后积极跨出做在前防守 (over play)是最适当的阻绝技术；此时贴身在前防守有二种方式，一是背贴对手身、面对球，二是面对对手身体贴身、转头看球，这看防守者习惯而定。

第五步骤：多人模拟空手掩护的阻绝练习；常见缺失：缺乏联络、过犹不及

在1/4场二对二或三对三的真枪实战阻绝练习中，二位或三位防守者之间缺乏联络，不知道适时告知其它队友、要队友让路(open up)，大声喊出让我(防守者甲)过、让我过是这步骤常见问题；会发生此问题多数关键在于，其它防守者乙，因为他们的防守对象A处于禁区危险地带(A他其实是准备设立掩护)，于是乙或丙他只好半侧面贴身在前防守，为此，就变成攻(A)、守(乙)二人都是「阻挠」要阻绝的防守者甲移位路径。解读进攻方的企图，判读进攻方要做空手和空手掩护(off ball screen)，不论是卷曲切(curl cut)或上挡(up screen)、下挡(down screen)皆然，然后大声叫喊让路、让路，这样的联络(communication)技巧是解决之道。

就像前面叙述的，由于进攻对手即将进行空手和空手掩护，加上防守对象可能是位射手，拥有一枪毙命的接球跳投技术；于是，防守者担心被对方的掩护阻挠、而跟不上阻绝；因此，非常专注的、身体重心也很低的准备快速移位阻绝，遂变成防守姿势是只看到人，而没看到球在那里。像这样的防守就变成过犹不及了；基本上，除非防守者体能的敏捷性与爆发力和该射手有段差距，要不然，正常情况的跟随、快速绕出去阻绝，这空手进攻球员就算接到球，防守者应该也可以从容的因应。从这里读者可以简单了解，体能训练的爆发力与敏捷性是，此步骤解决问题的重点；尤其不能顾此失彼只看到人没看到球。

第六步骤：多人实战空手走位阻绝练习；常见缺失：偷懒、缺乏联络

在多人实战、并且进攻方总是施行空手掩护的空手走位情况下之阻绝练习，常见缺失是防守者总会不自主的想和队友做交换防守，这种最简单的防守技巧；这种偷懒的习惯，一定要教练再三的「口头告诫」才能够避免，否则，球队高个子和矮人一截球员一偷懒做交换防守(switching)，禁区被蹂躏或者高个子在3分线45度外一大步被耍的玩就屡见不鲜了。我总是一再提醒球员说：我从来没有「教」过你们交换防守，为什么你们做交换防守来遏止这种事情的发生；有趣的是，有偶一为之球员防守确实发生漏洞，因此他们之间径行做交换，我则在「睁眼闭眼」之间原谅他们。

缺乏联络也是这步骤里常见问题，这包括前面叙述的让我过之联络话语，以及防守球员阻绝跟不上时候，需要大声叫喊「帮忙(help)」等话，这些「联络」都是篮球的基本动作；曾有一位美国教练这样评论防守好坏，他认为好的防守球队现场应该是「很吵杂」，而假如他们球队防守时候是「寂静无声」，他观点是：这样的防守说会多强我都不相信。所以，也有一位美国教练这样鼓励防守者，在紧张无比的比赛里头，大声叫喊该联络的话，这会减轻你的压力；嗯，只不知实务的防守，会有几人「叫」的出来？

『总结』

对不同步骤的阻绝训练与指导，教练是否严格要求、且始终如一要求是我们常见的问题；例如，有些教练在第一步骤训练时候，懂得提醒球员身体不能弯腰驼背，可是经过第二与第三步骤练习之后，当球员不知不觉又发生弯腰驼背，教练却不能提醒、纠正时候，这球员的毛病就难以更改了。如此一来，这球员的阻绝技术、能力怎么能突破呢？因此，从我们的指导经验，教练自己撰写训练日记，也要求球员撰写训练日记，记录球员自己缺点，是这项缺失改善的不错办法。

这里比较严重的问题是，对于不同步骤中，球员假如发生任一缺失，你干教练的发现却没有马上叫停、纠正，这是最要不得的了；为什么？因为你教练假如视若无睹，该犯错球员除了可能再犯之外，他也可能「误以为」刚才就是对的；不独如此，在旁观察的其它球员，假如够专注、用心，他们也会从你教练的「得过且过」中误认为，刚才某球员的错误是「合理的」。所以，后续这些在旁观察的球员，也会依样划葫芦的把，错误动作呈现在实际练习与比赛中。我的体认是，抓住重点，再三强调与要求；宁可浪费一些时间，也不能够让球员「积非成是」。

再者，练习时候，各个步骤的关键点，教练团可能只有一位情形下，难以全面性关注、提醒所有球员；此时我的经验是，经由训练计划的撰写，依次分列各天要求的重点，如此才能把阻绝的技术全面要求。例如，星期一做阻绝训练时候，只有我这位教练，我重点就强调身体重心，不断提醒球员身体重心降低，其次再要求当天第二重点看人看球；那么，星期二我就要求球员拥有抄球的企图心，并要求抄不到球、阻绝时候，要懂得煞车、并趋近于合理的防守位置，不能让对手轻松接球过人；星期三就要求不能在五秒以内让对手轻松接到球，这样的意志力训练等等。

对于空手掩护的阻绝，有很多教练都只是在进攻练习中附带条件似的讲解，花费时间不多；甚至于他们的观点认为：这空手切的阻绝防守，其实可以采用交换防守 (switching)因应；更甚者教练认为：干吗一定要阻绝对手？固守禁区、不必冲出去阻绝对手、谨防禁区对手就很难过了。当然，假如你教练是这般认定阻绝的可有可无，这样消极的防守态度；所谓阻绝，对这类教练来说就不是那么重要了。但是你教练也别忘记、忽略的是，很多时候你们球队有可能在剩下时间不多、你们于比数落后却想要积极防守时候，这阻绝技术好坏就变成输赢的主要关键；届时，你这位消极的教练别怨声载道的责怪球员说：怎么连积极抄球都不会？因为：你都没有「教」他们阻绝。

我还亲眼看过一些教练，他们就是这类对阻绝「不以为然」的族群，他们总是一语带过似的指导球员做阻绝，然后到比赛前期要练习全场紧迫盯人带包夹防守时候，因为球员对阻绝的动作与观念欠缺、有所不足；因此，在二线与三线阻绝位置该帮忙补位、或者该抄截时候，这些动作就难以施展了。此时感觉好笑的是，这些教练竟然责骂球员为什么不知道抄截、为什么不知道适当移位云云；艾，我感觉又好气又好笑的是，教练怎么没有「自觉」呢？

下一次将为读者介绍有关阻绝的各式训练法。

『后记』

从广州回台湾，写完参加世界杯的检讨报告，休息二天后撰写了一篇论述性的学术论文，然后这几天火速把训练日记改编为心得，提出来给读者分享；没想到今天我们虎尾篮委会蔡总干事到球场时，对我抱个小小怨气说：徐老师，把心力多多投入到虎尾篮委会吧，这是多数人的福利。

呵呵，我对总干事解释说：虽然在圆球义务撰稿不过一、二千位读者阅读；但是，至少比起协助虎尾篮委会的百位会员还多一些贡献，何况我还是持续对虎尾篮委会不断协助。

艾，在李鸿棋老师要求下，我已经牺牲到海岸矶钓的享受；围棋又总是三不五时才能够下个过瘾，这撰稿的乐趣怎能够失去呢！