积极的阻绝训练步骤

今天向读者介绍阻绝(deny)训练心得，那是严格要求、且始终如一要求是，球员打好基础唯一路径。几个教学步骤提供给读者参考；分段、渐进教学法的循序渐进、由简至繁、由徒手到攻守相偕走路、然后小跑步到真枪实战的攻守规划与设计，是这系列训练关键。

『契子』

先前提过，听障奥运培训队开训之初的练球之前，为求球员与教练团对阻绝技术的一致「认知」；因此，曾对球员讲解所谓阻绝技术与观念，不论是二线阻绝(two pass away)或三线阻绝(three pass away)皆然。由此也带来别人眼中的麻烦，那是球员故意「找碴」的问题一大堆。还好，心诚则灵；加上李鸿棋老师、听奥女篮国家队教练王泠老师等人坐镇，一切都在预期中渡过。或许读者会怀疑，为什么要这样解释与说明？从教学概论里可知，大纲、前言之后的定义说明是，许多教学模板的模式；运动教学也是一样，道理都在让参与者(或读者)连贯的了解后续精要。

当然，不一定每一位运动教练都学过教学法，了解教学概论里的重点，像我看过一些教练指导，不论是国家教练或基层教练皆然，很多教练在初次(第一次教)指导技术动作时，经常忽略或只是简略的介绍技术动作，没有很明确的说明技术上细腻的动作；以致，实务训练下来，这些教练总得还要再一次的解说。尽管有些教练认为：就算你一次讲明白，多数球员也不一定马上记下来；假如用这样思考，从教室气氛讨论，这位教练的教室气氛掌握，显然有待检讨对不？

其次，更有一些教练是，讲也没有讲清楚，就要球员如此如此、这般这般的进行天马行空般的技术练习；殊不知，在球员根本就摸不着头绪、搞不清楚技术要义情况下练习，球员挨骂就屡见不鲜了。球员挨骂不打紧，我还亲眼目睹球员为此挨打；敢怒不敢言是彼时情形。这样的经验让我感觉，这些教练应该是事前没有准备好，没有撰写训练计划，并且做好指导上的预习；或者，这些教练对技术只是一知半解，于是在懵懵懂懂情况下教学所致。

『分段、渐进教学』

以最近几年体认，开始练习的内容，我把它(阻绝)分列为六个步骤依次训练，分别是一、徒手自行操作：防守者以走路的速度徒手做阻绝前进步与阻绝后退步；二、队友模拟：请一球员模拟空手进攻球员以走路的速度做前挤后退切(back cut)，然后接着还是以走路的速度做V-cut后做走后门(backdoor)的空手走位，让防守球员做阻绝前进与阻绝后退步练习；三、多样化模拟：请一球员以小跑步速度随兴、不拘形式的空手走位，包括前挤后退、闪切、走后门、L形切、U形切等等，让防守球员练习不同角度切入的阻绝防守。

四、真枪实战：在1/4场里做真枪实战一对一接球攻击与阻绝练习，让防守球员体会一下真实比赛速度的阻绝感觉；五、多人模拟：以小跑步的速度在1/4场里做二对二的空手和空手掩护(off ball screen)接球进攻与阻绝练习，包括卷曲切(curl cut)、下挡(down screen)、上挡(up screen)等等，让防守球员练习进攻对手掩护下的阻绝要领；六、多人实战：以比赛的速度状况，在1/4场里做二对二的实务接球攻击与阻绝练习，让防守球员体会真实比赛的阻绝状况。

从我的指导经验认为，这六个步骤要「循规蹈矩」的按部就班练习；你教练不能够在第一、第二骤练习一、二次后，马上要球员直接就做第四步骤真枪实战的一对一训练。这样除了效果不佳之外，你干教练的也经常会因为球员的阻绝还不熟悉，因而在实务防守上漏洞百出，进而让你教练气的鼻孔冒烟。这里干教练的，一定要用学习数学的99乘法概念去指导；那绝不是你让学生念一遍后，就有办法随机、随时背的出来。它一定是经过学生无数次的练习、背诵才能够把99乘法背诵的滚瓜烂熟。

这里另外心得是，你干教练的也不能够用跳跃式训练与指导；像前面的例子，只经过第一、二步骤练习，马上要球员跳过第三步骤直接做第四步骤；为什么不好？因为实务比赛中，进攻球员的走位，不是只有采用一、二种方式，他(进攻球员)还可能利用L形切、U形切等方式走位接球；因此，你假如没有充分的让防守球员学习、练习各式情况下走位的阻绝，他在实务比赛中将窘态百出。这里包括你指导、让球员练习过第四步骤后，也不能直接跳到第六步骤；或者，你只是让球员练习走路速度的阻绝后，没有经过小跑步、速度快一点的阻绝练习，就让球员直接以比赛状态的一对一等等不当训练，这都会让球员在防守训练、学习上产生挫折感。

我指导的心得是，第一步骤必须每天做，不论是准备期或比赛期；我都是安排在准备运动后的步法训练中操作；第四步骤我大多数也是每天让球员做，准备期会做的比较多，比赛期因为还要练二对二与三对三等，所以第四步骤的时间就少了许多；但是，以上这第一与第四的二个步骤练习，我每天都至少安排约略10分钟。经过几年的教学学习与体认，最近这二年的虎尾科大篮球队于准备期时候，第二与第三步骤，我都不敢遗漏的要球员尝试；但是，稍早几年前，以及这次听障奥运培训初期，我都把它(第二与第三步骤)省略；结果，真的是经常让我气的鼻孔冒烟。因此，建议教练们，这是不能省略的事，还是脚踏实地的、按部就班练习比较好。

第五步骤在培训队，相当于调整期时候，我就规规矩矩照表操作、不敢疏忽；但是，碍于练习时间不足，培训球员还总是在不够熟稔之下，马上进行第六步骤。所以，培训队的练习在阻绝训练中突然喊停、纠正的频率就屡见不鲜了。综合以上有关教学法的问题，拉里拉杂的叙述，不知道读者了解了没？简单总结就是，你在指导上必须先将技术动作说明清楚，你在训练上必须由简单的技术先行模拟状况让防守者学习、熟稔了，再进一步从事复杂一些的阻绝训练。

我另外心得是，第五步骤你教练不一定要在，每个球员对一对一阻绝百分百熟稔后才可晋入；我体认是，只要全队四分之三的球员对，阻绝已经熟稔即可进入二对二阻绝练习。此处从教学上另外体认是，假如你教练没有把空手和空手掩护的进攻技巧教会；相对的，你们球员的二对二或三对三阻绝技巧，就会因为进攻者走位技巧不佳，而可以简单阻绝对手。这里最后建议是，你千万不能让防守球员做交换防守(switching)；否则，防守者的跟随技巧与态度，以及另一防守者的视野、让路技巧都不能够有所进步。