2007/3/19训练心得：奥运金牌、教练时间与模棱技术

今天和各位讨论三个训练上的问题，一是奥运金牌选手感言、二是成功教练花费时间分布、三是探讨没有模棱两可的阻绝(deny)防守技术指导心得。

『奥运金牌怎么来？』

由于想趁着暑假不用上课空档，撰写学术论文之故，最近看了好几篇学术性论文，其中有篇运动心理学博士Daniel Gould的质性研究谈到「奥运金牌选手感言录」，摘录的都是奥运金牌选手的观点，以下就逐一提出和大家讨论。一、成功的奥运表现不是偶然得来的；它是一种复杂、多面向(multi-faceted)和长期的过程，需要选手和教练缜密的努力奋斗。什么复杂？以篮球队为例，教练团三个人、球员十二人，假如服务于不同单位，例如有半公营机构、私立学校、国立大学等；可想而知，单就集训请假一项就让行政人员头痛万分。

什么叫多面向？像以前和读者提过，成功的选手她需要许多运动科学如力学、心理、生理、生化、医学、信息、管理、训练等等协助才有开花结果的一天。其次，以奥运为例，短则四年培训、长则八年培训，这当然是一种长期的过程；因此，当你只是一位运动球迷，看到奥运金牌颁发瞬间，其实，这金牌背后已经经过许多复杂事物折腾、经过许多人的努力协助、经过许多人的努力奔波去除困扰、经过许多人的辛苦「奋斗」而成。像我研究所的同学秦玉芳老师她就说，希腊雅典奥运的跆拳道金牌，其实多亏生化、心理、力学、信息等等学有专长的博士群帮忙，才有那么一块亮晶晶的金牌；嗯，这让我想起某些篮球队的助理教练，平常训练都像「路人甲」这可怜景象来。

二、成功表现很少靠机会得到，且很容易为无数干扰所粉碎；因此，参加奥运会夺标计划必须十分周详，而且须具有弹性。从前面介绍已经了解，所有奥运金牌选手都是经过长期、多人的努力；因此，那不是说「机缘」或者，侥幸可以到达的事。而且，以前面介绍的复杂性讨论，例如一项请假就够复杂、繁琐；因此可想而知，像这种长期培训过程，总会有不少莫名其妙、无来由的干扰困惑当事者！处理不好，当然团队有可能即刻溃散；所以，不论是书面或者当事者的头脑，都需要仔细、详尽的行事计划，不论是训练、行政、医学、心理或生理生化等等。从这里我的另外心得是，曾有多位国家队教练练球时，嗯，居然都没有训练计划，他(她)的训练计划都只是简单几字手写大纲，或者搭车时间临时构思而来；他(她)们推托的理由是：计划永远赶不上变化，所以，别写什么训练计划。

三、教练为选手成功最大功臣，也可能是最大障碍；因为许多教练都卷入太多人事纷争殃及选手。运动教练像是画家、运动员则像似一张白纸，这是我这几年带队教球后的感想；为什么？以基层运动团队来说，小球员根本什么都不懂，她们真的就像一张白纸，任由你基层教练的「熏染」；你要让她由黑变成白色就变成白色，你若不以为然的认为，该让黄色变成绿色，小朋友还是会「乖乖」的由你染成绿色。所以说，奥运金牌成不成、功臣或障碍，真的关键就是教练；尤其，现代社会繁杂，金牌选手的「育成」关系到太多人与事，该运动教练假如不能运作成功，煮熟的鸭子、选手金牌都会不翼而飞。

『成功教练花费时间』

Tharp ＆ Gallimore二人在1976年研究统计美国大学有名的 UCLA 篮球教练John Wooden，统计他在球队的训练时间使用分配内容；假设以100分钟为例，令人讶异的是，Wooden大部分都花费在指导与沟通上，其中63%时间指导选手如何操作技术性和做什么技术，12.7%时间在督促、观察选手去遵循所指导的技术动作练习，而以8%时间花费在斥责球员与，指示球员要做那些技术，他花6.9%时间停止一切运作而去赞赏与鼓励选手，也以6.6%时间简单陈述他对，有些选手的练习态度感到不悦的心情等等。

看到这里心理有些难过，感觉很对不起过去的球员。那是因为二年前带队、担任虎尾科大篮球队时候，由于诸多因素之故，我都让助理教练以及老球员去指导技术动作，我反而花很多时间在观察球员练习技术性动作，以及斥责球员的一些不是；也由此，该年的大专篮球联赛，在预赛就被淘汰，落的我灰头土脸、里外不是人。这和这阵子指导听障篮球队是截然不同的；在培训队，我花超过一半的时间去指导技术、纠正观念。现在想想：艾，我还要加油。

从这里我另外举二个极端的例子给读者参考，一是某国家教练、也是甲组篮球队教练，几乎每星期总有一次(一天)的练球时间里，他总会花一半以上的时间，也就是一小时以上时间，让球员听他讲话；讲话内容不外乎他的历史、教球历史、风花雪月等等。许多他属下的球员对此褒贬不一；某一位他属下老球员曾对我说，在冬天里只要教练要开始「讲古」，他都懂得借故去拿外套穿，那些菜鸟球员就可怜兮兮的在寒冬中穿着背心听教练说古了。第二个例子则是某层次甲组球队的冠军教练，每次练球，80%以上都在观察、督促球员练习那些技术性的动作，然后5至10%都花在斥责与陈述某些球员的不是。

对照Wooden与我的糗事、以及二位冠军教练的极端例子，读者有没有觉得：甚至于你看过的某些运动球队练球，似乎也和Wooden的高水平时间比例有不小的差距是不？Wooden花费其中63%时间指导选手操作技术和做什么技术，这和我们一般教练有很多差异；所以，我常思考：为什么过去的UCLA 可以在NCAA独树一帜？为什么他们的篮球教练John Wooden，会在众所周知的激烈竞技场常胜不败？他那些行事风格、时间管理与分配、教练哲学等，都是值得我们这些后学深入研究的。走笔至此，心里盘算，准备在这个暑假再把John Wooden于1988年出版的篮球书籍再阅读一次。

『阻绝技术』

所谓阻绝(deny)，那是一种防守技术，就是对空手的进攻球员，想尽办法的阻挠该空手进攻球员接获传球的意思；过去曾经向读者界定过定义，那是「绝不」可以让对方接获传球。可是在培训队指导时候，由于第一次和球员接触，我担心教练团和球员之间对此(阻绝)的认知有所差异，因此，我先花费将近十分钟讲解与解释，我们希望的阻绝技术与观念。和预期的一样，有一些选手不以为然的提问：为什么一定要阻绝？这不是很容易被进攻方走后门(backdoor)吗？

我观点、回答是：防守者让进攻球员接球来攻击你比较好，还是，不要让进攻球员接球来攻击你？答案当然明显的是后者，不要让对手接球来攻击你；尤其，假如你遇到一个是拥有外线投篮能力，并且运球切入、破坏能力又很强的进攻球员时候，一对一防守基本上是不可能做的好。那，对手走后门的空手走位，又该如何解释？从实务上讨论，要完成一次走后门成功，基本有三个要件，一是传球要及时、并且能传的到味；其次是空手走位的球员走位技巧炉火纯青，包含V-cut的诱骗才能如愿；三是防守者的体能与阻绝后退步技术不如空手进攻球员、甚至差劲无比。

读者别以为这样的沟通，已经扫除球员的众多疑虑；事实上，篮球运动的技术指导，定义的解释与沟通只是第一步，第二步的实务技术指导才是重要学问与功夫。为什么？从以前我在大专体育双月刊发表的论述性论文谈过，单就阻绝的技术动作，在发明者的美国就划分为二大派系，他们的动作几乎迥然不同；有一派认为双脚要平行站立，人体就站在假想的传球在线，也就是一只脚对着球、另一只脚对着防守对象。另一派则认为双脚应该前弓后箭站立，有球边(ballside)那只脚在上、另一脚在下，有球边那只手举起这样的姿势；此处不做深入讨论，有兴趣的读者可以去找文献了解。

其次，阻绝防守动作基本上分为二线(two pass away)阻绝与三线(three pass away)阻绝。二线阻绝：防守球员以某一空手进攻者为对象，假如这进攻球员他距离球五步以内，防守者都要采取二线阻绝的动作技术；首先，有球边(ball side)那只手自然弯曲举起、掌心朝球，手掌位置在球和防守对象的假想在线，另一手屈臂保护自己胸部；然后，比防守对象还靠近球一大步，一眼看球、一眼看防守对象的三角关系(ball line：也就是阻绝的手举起来，就在假想的传球在线)；有球边那只脚在上的前弓后箭姿势，重心降低、位在前面那只脚的脚尖，并可以随时启动去抄球。

三线阻绝：防守球员以空手进攻者为对象，当进攻空手球员距离球五步以上，或者，防守对象虽然处在球位置五步以内，但中间还间隔一位进攻或防守球员，以上都称之三线防守；此时动作是二只手自然弯曲举起、掌心朝前，手掌与头部同等高度像似投降姿势；二脚自然弯曲平行站位姿势，重心降低到可以随时启动去抄球。所处位置至少一脚需站在禁区在线，并且比防守对象还靠近篮框二大步；同样的还是一眼看球、一眼看防守对象的姿势。

有关阻绝的练习法，以后有机会再介绍；那，就像前面叙述的，既然阻绝的技术动作，有所谓不同派系差异，如此一来，在教学上有没有模棱两可的可能？没错，实务指导上，就出现了许多不同的阻绝动作来；因此，在第一周的训练上，我们花费很多的时间在「纠正」动作上，那不只是针对一位选手而已，多数的选手对阻绝合理的技术还是不够熟稔，甚至还出现以前说过的，HBL名校毕业选手都还不会阻绝这个技术与观念。从这里和读者心得分享的是，技术指导时候切莫模棱两可，这不只容易造成助理教练左右为难，有些从没有学过这种技术的选手，则会在你教练的模棱两可而无所适从；为此，套一句有位美国高中篮球教练的心得说，不论你指导的技术为何，只要你认真、努力训练，那些技术仍可以适用于实务比赛中。