用心、恒心与诚心，培训第一周训练心得分享

过去发行薪传篮球教练双月刊，专访时任七贤、三民的刘锦池老师，请他谈三民HBL夺冠；他认为：包括七贤的优异成绩主要在—智力、努力以及毅力的「三力」这冠军心得。今天和大家谈前一阵子练球心得，那是异曲同工、抄袭的观点：用心、恒心与诚心；谈培训队选拔与组训、对球施压技术。

『选拔、组训？』

前一阵子，我们球队时任世界杯报名截止日期；于是，选拔、决定名单，就成为「一翻二瞪眼」的残酷时候。这让我想起前阵子，有圆球作者谈中华男篮的技术委员、选训召集小组是否「尽职」的事。作者他从中华男篮屡败屡战角度分析，这些选训小组应该「汰旧换新」；因为，中华男篮都换了几次教练，也换了些球员，在屡试不爽不能成功情况，此时此刻也该变化为「汰换」选训小组才是。

这么啰嗦的阐述此事目的在于，从运动训练法看选拔时候，她(选拔)是需要有凭、有据的理论与实务，她不是「你爽就好」的官大、学问大；否则，三年过去了，还是一事无成，五年过去了，成绩不进反退都是稀松平常。例如，为什么要采用这总教练？是居于他的战术素养、还是他的领导管理、亦或这教练是多才多艺、甚或是这教练只是乖乖牌、还是说这教练只是年轻、还是他只是冠军队教练？

再例如，为什么要选拔这位球员？这个问题重点其实也是选拔委员，需要向社会大众解释的关键理由；因为由篮球运动的学术论文里谈运动员选材，众所周知大抵从形态类身高、体重进而求得BMI(body mass index：身体质量指数)；机能类安静心跳；素质类的速度100m、柔软度坐前屈、手臂肌那力仰卧推举、腹肌耐力1分钟仰卧起坐、脚爆发力垂直跳、动性脚爆发力助跑摸高、协调性立定三步跳；技术协调类篮球掷远；技术性体能类的敏捷20m4障碍4种运球、10m来回滑步两项，以及技术性的观念与基本动作之对打、综合观点的教练观点等等决定。

像以前撰文说过友人学术研究，NBA后卫BMI平均约25、前锋BMI约26、中锋则到27甚至28；所以，选训小组对这些相关理论了解多少，才是我们国家队选拔的重点。尤其是超过二年的培训时候，这些基本的数据假如缺乏，那所谓长期培训可能就「无凭无据」了。其次，从运动训练法看选拔，基本上选拔后多数要附上训练计划，因为有可能部分选手含有「培训」性质；为此，教练与选训小组，在不可能「漫无目标」行事情况，对于阶段任务与目标那是非常「具体、明确」的事。可是，由此看看过去中华男篮这个球队说目标是，进军2008年北京奥运这样的「用心」似乎表示，我们的选训小组与教练根本不了解亚洲男篮水准，以及奥运参加办法。

所以，经过以上讨论，我们合理的选拔与选训应该如何，这就一清二楚了。像我们培训队，现在所有球员的身高、体重、身体质量指数、鞋子大小、衣服尺寸、目前是学生还是上班族、每月生活费用约略、生活费用来源、练球交通工具、球场适合位置角色、过去打球经历、父母亲身高、职业、家庭收入、球员速度、柔软度、敏捷性、爆发力、协调性、心肺耐力、技术性体能、运动员认知型态测验卷内容等等，教练团都各一份数据。

所以，当我们要决定世界杯人选争议的「面红耳赤」时候；ㄟ，王玲老师拿出某一数据和李鸿棋老师辩论；嗯，事实胜于雄辩，有理、有数据就可以走遍天下。从这里不知道读者体会、了解了多少？套一句听障协会秘书长勉励李鸿棋老师说的：教练团「用心」，只要持续有「恒心」，「诚心」为这个球队，这个球队焉有不能强大道理？

『对球施压』

什么叫做对球施压(pressure the ball)，应该是许多读者难以了解的事；有点好笑的是，我还亲眼目睹一些基层篮球教练，把对球施压说成阻绝(deny)来。不论如何，在我认为，这都是中华篮协、大专体总篮委会、高中体总篮委会等技术部门的过错，因为他们都组成有技术委员会，职责就是编篮球教练讲习会讲义、深研篮球技战术等；所以，我曾对大专体总篮委会秘书长李鸿棋老师说：老师，您们要加油，否则我们基层篮球教练会像似「无头苍蝇」一样喔。

所谓对球施压，简单的解释就是说，防守持(运)球者，他利用各种手段、方法与技术让，持(运)球者感觉到持球可能会被压迫而五秒违例，或者担心持球被拨掉、担心被包夹等，因此如烫手山芋般的想要赶快把球传出去；或者在运球时，因为担心会被抄掉球、失误，因而想要赶紧把球传出去这样的压力称之。从前面叙述里，读者可以从几个名词去体会，分别是手段、方法与技术、压迫违例、担心被抄掉球、失误、压力等，她们都是指导上强调的关键词。

我在培训队第一次指导对球施压上，印象比较深刻比较困惑的是，许多防守球员在防守的动作上，只不过是做个「样子」而已；所以，好几次，我总不耐其烦的喊暂停。我面带苦笑的问防守者说：你认为他(持运球者)会不会担心、有没有压力？多数防守者都向我承认自己防守动作确实没有那种效果；有几位名校毕业球员，以及对防守抱持不积极的球员给我「使脸色」时候，我一肚子大便的反问持(运)球者：你认为他(指防守者)有没有给你压力、你会不会担心？当持(运)球者的答案说没有之后，我拉下脸来大声说：重来、再练习一次。

那，在指导上我的另一个困扰是，要求「真枪实弹」的结果总会带来不良的「后遗症」；像是抓伤、身体不断接触、球员之间活似要干架、非故意性的碰撞频繁等等。于是，单就练习而已，脸红脖子粗、臭脸相向时而可见；角色难为的我，只好及时扮「白脸」的告诉所有球员：双方越投入，我们球队会进步，这些身体接触的动作，大家就多担待一些；老练一点的球员，很识相的在队友屁股、肩膀拍拍，瞬时化解僵化的局面。喔，练球会练到干架，原来如此！可也是我心想：假如不能达到防守威胁、对持运球者施加压力，谈什么对球施压呢？

那么，技术动作上，怎么样对球施压：

一、要让持球者有压力、担心球被拨掉：所以，不断的骚扰、捞球(dig)，手掌不断做往上拨、捞的动作。

二、让持球者难以传球：当持(运)球者准备传球，至少单手对着球干扰，遮住传球路线让持(运)球者难以传球。

三、让运球者难以运球前进：当运球者要往东前进，防守者要尽快的用滑步或交叉步、甚至于用跑步的方式，跑到对手既定前进的路径，让运球的对手难以如愿前进。

四、让运球者有所威胁、担心、一不小心球会掉：当运球者原地运球或急停运球，不论他有没有保护球，防守者都要做出疑似冲出抄球、可能会伸出手拨球等动作，让运球者有所威胁、担心，最好只能专心在「照顾」球，不能分心的去观察防守方缺失。

五、让持球者难以投篮：当持球者不论他是完成运球后的收球，还是还未下球的持球于准备投篮、可能投篮之际，防守者至少要伸出一只手去干扰持球、对着球；手掌是在球与篮框的路径上，手掌至少可以碰球，这样近距离的位置，如此才能阻挠持球者投篮。

六、让投篮者有所担心球会被封阻：当运球者持续运球前进，疑似准备做出切入上篮、运球切入急停跳投等等之际，防守者要保持身体和运球者几乎身体有所接触的位置，让运球者要马上上篮、抛篮、急停投篮等，都因为你防守者距离很近，因而很容易封他的出手攻击动作。

一开始对球施压的练习，依实务分成三个假想状况种类的动作技术：

一、来的及贴身：这是指，防守进攻球员的空手走位结果，空手进攻球员因为速度慢，或者走位技巧不佳，包括接球者因为身体重心不稳情况等，以致在接到球瞬间，防守者可以很「从容、顺势」的让身体和接到球的进攻球员做接触；此时，防守者当然要以身体接触的对球施压，那是防守者腰部或下半身要碰到对方身体、至少一手对着球、另一手举高挥舞，如下二图。

二、来不及贴身：这是指，进攻球员的空手走位后，防守球员因为速度慢，或者阻绝(deny)技巧不佳，包括防守者因为身体重心不稳情况等，以致在进攻球员接到球瞬间，防守者和持球球员有段距离，很难做前述的身体接触对球施压；此时，防守者先对位，也就是先移位，让自己的位置处于球和篮框之间假想在线，并距离持球者二步，并以半秒钟观察持球者是否出手攻击、是否下球过人后，再快速以前进步趋前(close out)对球施压。此时的对球施压是，距离持球者身体一步，手伸出去可以接触到持球者；然后一手对着球、做捞球、拨球动作，另一手举高，防止持球者快速做双手过顶传球。防守者的躯体，保持在球和篮框之间这条假想在线，如下二图。

三、来不及趋前，但对象是射手：不论防守步法跟得上与否，在这个射手接到球瞬间，防守者就必须快步趋前对球施压，没有说距离二步、观察半秒钟的动作；但是，防守者必须心理有所准备，在靠近持球射手时，对手会下球过人。因此，就要靠近对手瞬间，身体重心降低、「准备」移位跟随对方的下球过人。

从以上的技术指导到，练习时候的错误技术之纠正，事实上是训练里头最枯燥无味、最让人感觉烦闷的事，也是教练团要最用心的事；尤其，球员里面假如有人已经习惯某样子动作，对某些技术动作根深柢固难以适应。嗯，教练您佬就必需像似「录音带」，一而再、再而三的喊停，然后恒心的播放给球员听；告诉他：正确、合理的技术动作。当然，这样的技术指导，扣除掉认知不同、对技术界定的疑虑之外，诚心分析技术动作的「利弊」是必须的事；所以，我常告诫自己：技术指导必需拥有说服球员的理论基础做「后顿」，否则，就是不知其所以然的教练。