从运动训练法谈，长人的笨手笨脚与选手的信心

长人都是笨手笨脚？长人为什么会笨手笨脚？如何了解长人的笨手笨脚以及，如何改善长人的笨手笨脚呢？而，运动选手的信心由何而来？是凭空捏造还是自我创造？亦或是教练说说、教一教就可以拥有信心？而，又该如何塑造运动选手的信心？看下去就知道了!

『契子』

报载前中国大陆篮球国手王立彬和徐妍之女儿王靖婷，在15岁年龄就已经长高到195公分情况，再加上百公尺已拥有15.7秒实力，中国大陆国家青年女篮教练李亚光遂积极拉拢，盼望王靖婷回归中国大陆；过往，王靖婷曾加入国内中华电信篮球队训练，然后，王立彬家人发现，女儿还是有人高马大的长人不灵巧缺点。所以，年前接受建议，转变方式让女儿改练田径；于是，这半年来终得以把协调性(coordination)与柔软度(flexibility)改善。从这件事让我想起过去所撰「世界杯足球赛心得的跑跳训练」来；因为田径运动的跑跳练习，会让运动选手的协调性改善，当然会改进选手的速度。所以，这样的成功训练实例，真有待运动训练界再予以宣扬。

苏翊杰呢，这SBL里达欣工程的新进控球后卫，经过韩逸平教练介绍，到美国参加了五星训练营，然后和一些大部分都是美国球员的控球后卫群，一齐接受名教练的调教；结果在返回国门后表示，美国球员的对抗性、力量和碰撞力高出他一截，尽管他自认为球技水平在美国球员之上，可也是，因为力量训练的不足，因此，许多部分显得力不从心。从这个讯息对照前阵子传言，国内许多篮球选手不爱从事重量训练，似乎有待篮球教练们重新体认；因为，身体抗压性不是嘴巴说说即可改善，或者，身体抗压性不是简单在球场教一教即可改善；因为缺乏重量训练只靠浑然天成的肌力，要去和科学训练的选手对抗，那就像似徒手空拳的「义和团」。

『长人＝笨手笨脚？』

首先从运动训练学讨论，当我们发现篮球选手的长人，总是会发生不得要领的「笨手笨脚」动作，那么，我们干教练的是该如何改善呢？在运动训练法的理论文献中，合理、科学的检验途径是，测验选手的各项基本数据，不论是体能的敏捷性(agility)、速度(velocite)、柔软性、爆发力(power)、跑跳的协调性，或者运动心理学的态度(attitude)、人格(personality)等，再甚至检查选手的内分泌腺(endocrine)是否失调等，都是利用科学测验笨手笨脚的可能原因，然后才可以提供给教练了解选手状况、水准的「对症下药」依据；因此，假如当教练的，还不了解为什么选手会笨手笨脚，如此也显示这教练可能是个「土包子」。

而从运动训练法看比较可悲的是，当一位篮球教练选材了一个「人中极品」的长人，一年后这选手却仍然笨手笨脚、二年后这选手也还是笨手笨脚、三年后依然如故；那，扣除这选手的态度不积极有问题以外，从运动科学讨论，这笨手笨脚主要责任就应该是高个子长人上错天堂投错胎，怪自己识人不深、不了解这篮球教练满肚子只是蛔虫而已。因为，从理论文献讨论，会笨手笨脚基本上就是体能的敏捷性、速度、柔软性、爆发力、跑跳协调性不佳，或者运动心理学的态度不积极、人格不正常等，甚至选手的内分泌腺体失调等问题。

从运动实例看长人笨手笨脚，最明显的是敏捷性很差，从东侧移位到西侧有如蚂蚁上树甚或乌龟走路般缓慢；其次长人明显问题在，跑步速度有如水牛耕田、步履蹒跚而非F1赛车快速；当然，弯不下腰、跳不起来、手脚不协调就时而可见、屡见不鲜了。因此，从运动训练法看长人的笨手笨脚，想当然尔就必须改善上述状况；所以，王靖婷的从事田径训练，刚好就是体能训练重点的敏捷性、速度、柔软性、爆发力、跑跳协调性等「病因」的改善处方。这也就是传言中，田径是各项「运动之母」的由来。

那么，假如是运动心理学的态度不积极、人格不正常，甚至选手的内分泌腺体失调等问题如何去解决呢？选手的态度、人格不正常可以采用沟通、鼓励与奖励等方式解决；像陈信安在琼斯杯前后态度不一的表现，明显是经过教练「坦诚沟通」后得以改善。再例如SBL台啤的林志杰，经过严家骅教练、小黑陈建州的鼓励与奖励；从过去毫不起眼的角色，一跃变成球队不可或缺的人员，也顺势承接了SBL名角，肩负起SBL行销广告的重担。其它像东森篮球队管理办法的奖励措施，实质上也激励了许多球员的潜能，让许多球员改变态度。只是，当我们的长人态度或人格有问题时候，国内的运动教练们采取了适当的沟通、鼓励与奖励方式没有？假如没有，那么我们就不能去责怪这高个自长人态度不当，因为：国内选手多数是「教出来」的，只有少数自己会自动自发、努力认真。

最后谈到选手的内分泌腺体失调等问题，从运动生理学讨论，病态的内分泌腺失调，当然必须要接受科学治疗，而不是选了这长人后，一天责怪、第二天怨声载道、第三天怨天尤人这样的坐以待毙面对。以中国大陆最新发现的篮球新秀、高个子长人孙明明来说，他显然是患了高个子长人的笨手笨脚症状；于是，在多方努力下送到医院科学检查确认，是罹患内分泌腺失调病变，然后，也在多方筹措经费下进入医院做手术治疗。因此，我们虽然发现了国内拥有许多高个子长人，但是，就因为他们的笨手笨脚，最后却将之(指这长人)放弃、或任其自生自灭；由此可以了解的是，运动教练对科学的认知缺乏，以致人材失落，此时，从运动训练法看待，教练就是最大「罪魁祸首」。

『信心就是实力』

接下来谈到苏翊杰在美国五星训练营里，有所谓信心问题。首先读者必须了解的是，以运动训练法讨论运动选手的信心和很多的运动科学是息息相关；以篮球运动讨论，诸如体能训练里的速度、速耐力、爆发力、敏捷性等项目，就是构成许多重要的关键因素。我们假如再加上一些篮球个人进攻技术里的运球、传球、投(上)篮、篮球小组进攻技术里五大类的技术如掩护走位(pick and roll)、给了就走(give and go)、内外组合(inside out)、切传(cutting and passing)、持球掩护(catch and screen)等，这还不包括个人与小组的防守技术、以及经验、处理球的观念等。所以，你可以简单发现，篮球选手信心乃出自于体能与技战术等因素。

有关体能训练里的速度、速耐力(speed endurance)、爆发力、敏捷性等构成的关键在于，篮球比赛很多时候需要快速跑步，这种体能要件的速度，当然就构成比赛中胜负的重要影响条件，进而影响选手信心水准；例如，甲选手百公尺12秒和，另一位百公尺11秒的乙选手场上竞技，一趟快攻下来，甲选手明显的在速度上慢了一大截，当下一回合再快攻，这甲选手信心早已跌落谷底、未战先衰。速耐力呢，以快攻走位来说，当某甲选手能够在四节的每个时段，都能做快速冲刺走位，防守他的乙选手假如速耐力欠缺，可想而知两趟转换防守(transition defense)下来，两腿发软、欲振乏力，后续要再持续紧迫恐怕就「心有余而力不足」了；所以，假如遇到那种再怎么跑都不会累的选手，相信，对手若「略有所闻」，这心里发毛、不知如何是好，进而就影响该选手的信心了。

再以爆发力讨论，例如某甲身高196cm，垂直跳可达85cm的选手，遇到乙对手身高188cm、垂直跳只有60cm的选手；当甲选手得知这个消息，扣除技术部分不讨论，你可以想象在一对一单打的情形下，这甲选手想必游刃有余的心理面对。相对的乙选手，势必有所畏怯、心生惶恐而信心全无。最后以敏捷性讨论选手的信心，例如在篮球比赛中的攻防，当甲选手总是能够快如闪电的及时移位做好防守，而乙选手尽管使出十八般武艺，却总是没办法突破甲选手的防守；如此一来你将发现，敏捷性高超的甲选手总是信心满满的、好整以暇的面对乙选手，相对的，满脸困惑、不知所措就是乙选手最适当写照。

我们再以篮球个人进攻技术里的运球为例讨论选手的信心，当甲选手的运球能够快如闪电、或者花招百出，然后轻易地摆脱乙选手的防守；那么，下一次再面对面接触，甲选手不战可胜、乙选手早早弃械投降是想当然的事。再例如篮球小组进攻技术里的掩护走位为例，假如持(运)球者不独外线神准，运球切入更是犀利、破坏性又强；因此，进攻方屡试不爽的尝试主打掩护走位，像2003年湖人和活塞争夺NBA总冠军赛一样，活塞队的Chauncey Billups和Rasheed Wallace一而再、再而三的运用掩护走位攻打Shaquille O'Neal和Gary Payton这两个点，打到最后，由于O'Neal的移位过慢，湖人队的防线于是溃不成军，这可是技术不佳、信心全无的最佳写照。

从以上各种举例说明，读者不难理解，「实力」在信心的构筑条件里，实在太重要了；而当双方技术或体能实力旗鼓相当，心理素质就是我们运动教练所讲究的另一关键，这也就是心智训练(mental training)在高级竞技场，总是在紧要关头颇获青睐的道理。好了，那么，如何提升实力来增强选手信心呢？看8月10日民生报报导，「台湾骄傲」王建民之所以能够在美国职棒大联盟脱颖而出，冬季自主训练里苦练、苦练再苦练，是他增强实力进而信心十足的不二法门。所以，苦练、提升实力、进而强化信心，这是运动竞场成功的路径。

因此，我们回过头去看苏翊杰的身体抗压性不佳，从运动训练法学术的理论文献简易去探勘，选手缺乏重量训练或重量训练不足，因而爆发力、肌耐力不佳，包括由于缺乏重量训练，以致身体重心普遍偏高而不稳、忍痛程度也不若受过重量训练的选手，再加上一般简易的训练，其爆发力提升的水准、进步幅度也不若从事重量训练那样快捷等因素；为此，苏翊杰在五星训练营吃亏、缺乏信心就可想而知了。

『运动科学？』

总结本文讨论，长人的笨手笨脚其实需要科学化的检测，再由检测数据深入了解，然后予以对症下药这样科学化运作。尤其，假如该长人是一块未经雕琢的「璞玉」，显然的，体能的激发训练欠缺是主要因素；由此，特殊的体能训练，诸如爆发力、敏捷性、速度或速耐力等等，都是强化的重点。看姚明刚进入NBA第一年的「笨拙」情形，你可以轻易发现，他先前接受的篮球训练显然是相当落后；所以，当姚明这几年经过美国先进的科学化训练，再辅以相关技术的练习，现在的姚明，已经不是当年吴下阿蒙了。

从运动训练法的本意来看，由于人类平素只发挥潜在能力的30%水准而已，如何透过科学化的运动训练，把人类的潜在能力完全激发，事实上是21世纪各项运动教练们「绞尽脑汁」的首要事务；因此，在此建议国内篮球界的教练们，200cm以上的长人有如千里马，那是万里寻他千百次，非常不易寻求的事。所以，在喜获200cm以上长人的英才而教之之余，透过科学化的训练去激发选手潜能，这是开启幸运大门的关键。

有关运动选手的信心，从多方文献探讨可以轻易获得信息的是，苦练、扎实的从事训练，方得以培养厚实的实力是提升信心的不二法门；在运动训练的过程里，我们运动教练经常会对选手勉励的是，成功，多数是1分的天才加上99分的努力而成。这和我们生活周遭的许多座右铭相同，例如要怎么收获就需先那么栽、一分耕耘一分收获、天下没有不劳而获的道理等等先人「领悟」的道理雷同。

只是，从运动训练法看苏翊杰的信心，既然他自己都说不是篮球技术的问题，并且很显然的也不是心理的影响下；因此，强化体能、脚踏实地且多多从事重量训练是，提升他信心的重要关键。尤其提醒读者必须了解，信心不是嘴巴说说、教练在场上教一教，这么简单就可以获得；以运动竞技这般现实讨论，苏翊杰再过一、二年就失去所谓「黄金岁月」，说白一点也就是再过二年，他再不能改善这样缺点，吸引NBA球队招揽的诱因恐怕就不能如愿，如此一来，苏翊杰的篮球生涯恐怕也只是局限在「亚洲」而已。