引用第28楼6mao于2004-10-04 09:36发表的

请问 成年 男子 女子 篮球 运动员的合理体重都在什么范围之间？

现在脂肪含量的测量方法具体有哪些？详细的步骤和计算公式？优秀运动员的标准是多少？看到的好象在 8.5% - 10% 之间？大前，中锋可能高一些。

篮球运动员平时训练有必要专门补充蛋白质吗？Steve Francis 到中国来，去训练的时候手里提着大包的蛋白质补剂。

怎样才能强迫运动员出外比赛不要自带方便面这种没有营养缺少蛋白质的垃圾食物做夜宵？ :)

你带队训练对营养和体重有没有专门的要求？谢谢

你提的问题，让我想起了「自我、无我」来，嗯，我是身心自在。

首先，以我做过的研究与看过文献来说，我比较倾向以身体质量指数(body mass index 简称BMI)来看待「合理体重都在什么范围」这个答案；一般成人以教育部(台湾的教育部)常模男、女子约在24以上就算过重。而我做过的统计(依你提问题的专业程度，你应该会算BMI吧)，2001年NBA前八强男子篮球选手BMI平均在26.2(当年台湾大专甲一级前八强的男子篮球选手BMI平均在23.2)，属于最轻范围的包括当初的Kobe Bryant24.5，因此，我比较倾向说，男子篮球选手BMI应该在24.5以上较适合。

依我另一方面推估，一个选手假如保持每天，都持续接受训练2到3小时以上(此处指水准以上球队，非凑合球队训练)，他的BMI又能保持在24.5至27.5之间，他的身体脂肪量应该不会高于13以上才对；主因是消耗的热量绝对在4500卡以上，这是美国某大学一级校队训练后测验的研究数据；那么，你说要他吸收的热量超过4500卡的，我想应该也不多了。因此，他应该不可能「屯积热量」，然后让热量转化成肝糖，再让肝糖转化成脂肪而变成他的脂肪过高。

当然以上是我推估，也有可能例外的状况；接下来你列的几个身高数据，要了解他(她)们合理体重都在什么范围，我想，就用BMI以24.5去换算他(她)们合理体重都在什么范围，这样应该计售你要的答案了；因此，你若要了解你所列各个数据里我的标准「合理体重」多少，现在应该就简单换算即可。

你提现在脂肪含量的测量方法具体有哪些？以我看过澳洲游泳选手资料来说，他们是用皮脂夹(skinfold calipers)来测量五个皮脂厚(肱三头肌、腹部、肩胛骨下角、肠骨上缘、小腿)，他们并没有使用预测公式(prediction equation)来推算体脂肪百分比，负责研究群的主导Dr.Pyne认为，因为预测公式的族群特殊性很高，所以，他们就没有再采用另一方式；内人是个药剂师，她列举了许多现在市面上贩卖的体重器兼脂肪测量仪来说，那也是一种测量，不过，内人说，这种测量脂肪就只能以全部大体范围观之，不若皮脂夹的细腻，能够了解身体各部位的脂肪含量。

有关脂肪计算公式，看过的有1978年Jackson ＆ Pollock研究的八种算法之一的男人身体密度(BD)＝1.0990750－0.0008209(X1)＋0.0000026(X1)平方－0.0002017(X2)－0.005675(X3)＋0.018586(X4)；其它还有很多，你若需要我再详列给你参考。

优秀运动员的脂肪标准是多少？由于各运动项目选手体型绝对不同，所以，你应该要先确认的是什么运动项目才对，否则这个答案永远不搭配；但是，假如，你要了解的确实是各种项运动选手的脂肪标准，喔，应该可以查的到，不过势必花费很多时间。以篮球运动来说，我看到的，确实都在 8.5% - 10% 之间，WNBA与NBA的中锋、大前锋群较高。

篮球运动员平时训练有必要专门补充蛋白质吗？在我认为这要看选手体质、不同状况；以巴特尔或韩国队的河升镇来说，绝对不需要，以易建联或刘炜来说，绝对需要。

你提，Steve Francis 到中国来，去训练的时候手里提着大包的蛋白质补剂问题，就我了解的运动营养来猜，他和美国棒球大联盟的许多选手一样，在从事训练的过程，若没有类似此类东西辅助，就要服用类似类固醇的东西来辅助身体，以达相辅相成；其次，我猜，他可能也担心在中国境内饮用三餐时候，没办法如愿以偿补充蛋白质食物，担心蛋白质吸收不足；再者，他可能已经饮用该蛋白质补剂为习惯了，像我研究所同学，1984年奥运举重铜牌的蔡温义，他指导的选手就有人确实变为上瘾或习惯，包括另一同学陈淑枝(世界杯举重金牌)也是如此。

怎样才能强迫运动员出外比赛，不要自带方便面这种没有营养、缺少蛋白质的垃圾食物做夜宵？我反问你的是，你若是教练，你能为选手「准备好他习惯的饮食」，而让他毫无后顾之忧的吸收热量吗？若可以，像奥运期间，某些国家队就携带厨师为他们选手，备妥热量充份、营养足够的饮食，他们的选手还要吃泡面吗？应该不用！反过来说，教练你自己都不敢吃当地看来不卫生的三餐，你干教练的，也不能煮或准备热量充份、营养足够的饮食给我们选手吃，你不让我们吃泡面，难不成要我们选手「喝西北风」？

你带队训练对，营养和体重有没有专门的要求？国小球队有，都会半强迫性，大学球队就放牛吃草，因为这大学是三级的，自愿、严格说来是非竞技性的，我只建议吃些什么东东、注意体重是否肥胖而已。

引用第32楼得意孔明于2004-10-04 16:40发表的

我和人鬥的是一些訓練有素的人(同年齡),所以不敢只防守他善姅的手的那邊.而且,和這些訓練過的人打的時候,如果和他的距離只有一手之隔的話,會不會很容易被他突破?

我看人家比賽,通常是外線也留一段距離啊,距離縮短會否容易些被他突破?(我比賽就是因為這樣所以不敢用緊逼)

我不了解你是否是一个接受正常训练的人，当两位都是同等级的球员在场上拼斗，你若站他非习惯手侧(请你想一下当年Tyronn Lue防守Allen Iverson)，再加上你的队友能够依据二线阻绝(deny)防守或三线弱边(help side)沉退防守位置待命，这样，对手假如还能够轻易得分，表示这位进攻者已经高你们水准一个级次以上，再不然就表示你们的防守观念、防守移位速度、动作技术等的功夫未到家。

防守者和持球者贴身会被过，只有两种可能，一是你在他还没有接到球前的防守位置不对，可能太远，以致于发生你的帮忙还原(help and recover)的还原去防守他的路线、角度不对，所以，在趋前防守他时候才会被过人；第二种可能是，他做了投篮假动作或原地运球，你在犹豫不决下要贴身不贴身，然后才想要贴身情况下，被他「火车相闪」而过人。

扣除前面的假设，我反问你一个问题是，你看过NBA季后赛里，防守球员在保持和持球员一手之隔，或者防守者像我所叙要求，采取身体和对手身体接触的对球施压下被过人？有，都是我所叙述的两种被过人情形对不？那么，除非你真的防守动作、观念、敏捷性不好外，你为什么还担心被过人？

顺便告诉你一个观念，正确的篮球防守是，一对一被过人不可耻，所以篮球训练里在这地方才有二个发出声音的要求，一是防守者对象持球时，防守球员要大声喊「球、球、球」，大声提醒队友准备帮忙、让队友了解球的位置；其次在对手运球过人时，要大声喊「帮忙、帮忙、帮忙」，要队友帮忙防守。因为在我们篮球教练的观念里，现代篮球是，大部分的一对一防守者绝对守不住对手，因此要做帮忙防守，这是团队的事；也就是，被过人不可耻，可耻的是，不敢贴身上去防守、不敢贴身对球施压，以致让对手投外线。

你提比赛时候让对手拥有一些距离，是在3分线外两大步吗？是对手层级很差吗？是不是比赛水准不好？因为，你看这次奥运比赛里，美国队在对手靠近3分线时候，是不是就已经趋前做贴身防守，尤其业余的3分线更短了1m左右，你不贴身，那些1、2、3号球员，甚且拥有3分线能力的4、5球员岂会放过这大好机会；再者，在我的篮球教练哲学里是，对手在3分线外一步的位置持球，你没有对球施压就是不对，假如别的教练之篮球哲学和我不一致，那就另当别论了。

老徐 (oldwu) 是著名的篮球研究学者，也是多部篮球技战术书籍的作者。其专栏内容包括篮球基本动作技术、小组技术与观念、团队战术与观念、篮球选手的运动科学等。你可以进入《老徐篮球技战术问答专栏》提出你的疑问和困惑。