hoopCHINA网友 儿童节问：
     
      请问老徐，我的身高184 体重175，其实看上去没有那么胖，平时学校打比赛院里的高度我和193 191组成前场，我的主要进攻方法是三分线以内的跳投（带球或者接球）和面筐突破，手感脚步和分球意识感觉都还不错，由于体重的原因也能占一些便宜，（比我快的都没我壮……）前场篮板球，跑空档也没有问题，但是我的问题是力量一般，弹跳相当差，体力不行，另外防守时盯人的脚步是一塌糊涂（协防还好一些）。总的说来，除身高体重还好，我的身体素质可以说全面不行（力量，速度，耐力，弹跳，爆发力，唯一不错的可能是反射神经）。只能“用脑打球”5打5时，从进攻上来讲我觉得我是sf的特点，但是由于防不住对方的sf,所以一般都被安排打pf，感觉发挥的空间小了很多，

      我想问的问题就是
1，运动素质不好，光凭身材和技巧能打sf么，要注意什么
2，我进攻时可以做到反应速度很快，但防守时尽管很努力也显得很迟钝，这是什么问题？是身体的的还是习惯的？

      非常感谢

老徐的回答:

      此运动素质不好，光凭身材和技巧能打sf么，要注意什么？
答：绝大多数业余球员的球场角色，都很难明确到达水准程度，因此，首先我问你：你真要挶限于3号小前锋或大前锋吗？这是我直觉反应；因为，一般没有受过专业训练的球员或一般人，说要他把3号小前锋打的好、发挥的淋漓尽致的，恐怕只是半山飘雨半山晴、一阵一阵成份居多，何况，你还有队友的角色需要考虑。

      但是，看了第三遍你里头叙述之后，我另类思考的是，为什么你不打控球前锋？策应、供输、指挥、引导、走空档吸引对手而制造队友空档、面框突破很好可以多打切传、吨位够身体抗压好、身材够高有利传球等等，你不打1号控球，难不成你要打6号(教练)位置？(有开玩笑意味)你再仔细思考，你的优点，刚好都是1号控球后卫所需不是吗？

      再者，以业余来说，锋卫摇摆人(swingman)如过江之鲫，这是因为大伙都是「样样通、样样松」，谈不上什么水准；因为你看，就算CBA的球员，技术、观念不也还是如此粗糙不堪，所以，你「得」先去除心里头的负面思考，不要讨论你这个不行、那个不行的事，而是要谈你要怎么做，你打球才会愉快的事！

      再来，从你的叙述判断，你已经把角色弄混淆了；首先你要了解的是，进攻有角色定位，防守应该只有区域(zone)位置分配，并没有角色之分，因为你们都打区域然后顶多带点盯人，不可能都打盯人(man to man)，然后让你去和对手3号小前锋放对厮杀对不？也就是，你进攻上打小前锋，防守区域时候，站位守在两侧低位并非一定是大前锋啊，假如守2-1-2区域，两侧低位当然最好由身高较高的球员担任，假如守3-2区域，两侧低位理所当然由最高与次高球员担任，这是身材的位置分配啊。

      再来，你们为什么守区域？当然就是因为一对一守的不好，大伙的帮忙(help)、强弱边(strong side ＆ weak side)、甚至于轮转防守(rotation defense)等观念都不是很理想，所以才做某种区域防守，让大家都能够简单又清楚自己的责任；那，你一定会在某个位置守到对手3号小前锋吗？应该不会那么巧合吧？而这个地方你又有一个问题是，就因为你需要防守低位(我猜的)，你就认为发挥的空间很小吗？应该不至于吧？守区域时候你就缩小、退后，套句某大教练名言：放投不放切，退后等对手还会被过吗？

      打球多沟通，和队友、教练沟通，这是业余、职业球员都相同的事；你不沟通，「你们」球打的不好的机会就高。以上可能是你叙述不完整、还是我会错意，还有待你再深入讨论。

      我进攻时可以做到反应速度很快，但防守时尽管很努力也显得很迟钝，这是什么问题？是身体的的还是习惯的？

      答：我猜应该是心理的与动作习惯的；心理的指的是说，在对手一拿球时候，你是否浑浑噩噩就冒然冲上去防守，不了解所谓还原防守要领(此帮忙还原防守内涵与动作技术，在明天我会发表在姚坛)、不了解对手可以过你的人、心理没有准备对手会过你的人、心理只想要抄球而不知要做好阻运(stop the ball)等，以致于对手一拿到球，你就活似官老爷巡察般的大摇大摆趋前防守。

      恩，当然被过人了！不过话说回来，这是一般人、也是一些没有受过篮球专业训练的人之问题；其次动作习惯是指，可能是你的身体重心太高、并且防守滑步过慢、或者滑步时不懂得多利用内侧脚(inside foot)先做引导划弧等问题。

      先请问你，短距离赛跑，起跑的时候是站姿较快还是蹲姿？应该是蹲姿，为什么？因为重心低、双脚给予地面作用力大时，地面给的反作用力相对也大，所以，起动快。站姿呢，重心高，以致双脚给地作用力小(作功距离小)、反作用力就小，起动就慢这道理你现在应理解了吧？所以，你提的动作慢，我直觉先猜的是，你当时的身体重心可能太高。

      还有一般人也在专业滑步(sliding)训练上都突显了很严重的缺点，这是在所难免、情有可原。有关防守滑步过慢部分，我只能说这没办法，你就得练；像这种螃蟹步我们球队一天都「至少」要练两餐，一是准备运动完的步法要做滑步训练，二是当天所有项目练完之后还要再滑个不间断的30秒至5分钟不等，而你若了解我们球队其它的训练内容，其实也包括防守滑步在内，你不难理解这防守滑步的重要性了。只是现实的是，一般人、业余的球友能做到这样训练吗？应该很难，那，如此一来就理所当然反应慢了。

      滑步时不懂得多利用内侧脚问题，这是包括在教练讲习会我担任讲师时，我问了好多教练，他们都还不大清楚这样的事；所以，甭论你们一般人了。有机会我再到姚坛贴图讲解给大伙了解好了。

向老徐提问，请到《老徐（oldwu）篮球技战术问答》 。