今天练球日记，只从二个重点讨论给读者参考；分别是运球启动第一步要领，以及投篮时候的手臂伸直、手腕下压、五指张开与手掌心摊平的四个重点。以下图解说明。

『运球过人』

前一阵子专文讨论运球过人有几个要点，其中谈到首要是「爆发力」；有些读者犹不能了解其中含意，因此，趁这个机会再和读者详细说明。所谓运球的爆发力是指，当运球者要运球「过人」时候，基本上这第一步启动的爆发力，绝对是关键因素之一；这不论是直线前进后的急停、再直线快走的启动第一步，或者运球急停后，利用转身或换手、跨下甚至于背后等等的改变方向的第一步启动皆然。

以这三天的运球训练为例，我要求球员做「模拟」前方对手阻运(stop the ball)，然后运球者「运球过人」的动作练习。结果一开始，很多球员都做改变方向的运球过人；但重点是：从头到尾，每一位球员的「运球速度」都是一成不变；例如保持时速5公里的速度运球前进，或者仿若在高速公路般的定速开车，都保持95公里。我喊了口令后要球员集合，我问道说：要运球过人，第一步慢吞吞，然后速度保持固定，这样有办法运球过人？这当然是没有办法；因此，提醒球员：第一步要快，然后后面是加速度。

另外，在实际比赛中，假如判断没办法以此速度运球摆脱，那么建议马上做个急停，然后第二次做，启动快速运球去过人摆脱对手。读者还记得先前提过太阳队的控球后卫Steve Nash、马刺队的控球Tone Parker二人的运球技术吗？他俩的运球过人基本上都没有采用很复杂的技术，例如背后运球、跨下运球等等对不？他俩只不过运用不同的速度去「运球过人」，诸如启动的第一步很快的换手运球，或者启动第一步很快的急停、再直线走的运球过人对不？所以，从这里读者看到虎科大的练球重点是什么？很简单、不是很复杂，更不是多数球员难以达成的事对不？

好了，那，运球练习的重点应该怎么样呢？请读者看左下的图解；左下图是利用1/4场的练习，在运球前进的路程，红色线段区域是启动最快的地区，黑色箭头区则是运球持续加速度的区域，箭头部分则需要减速或用走路的速度前进。也就是在红色区域，运球者假如没有充分利用爆发力去摆脱防守者的话，这表示运球者的第一步，根本没有充分利用到爆发力的「精华」。好了，那假如是直线前进的话呢？那就像右下图，红色线段区域就是启动最快的区域，黑色的箭头线段则是后续加速度区。

『投篮动作』

虎科大男篮现在球员15个里头有9个是「菜鸟」，国、高中都没有参加过校队训练；也就是，将近2/3的球员都是从今年9月才开始接受正规训练。由此可想而知，各种基本动作都得从头学起；就以投篮为例，这几天我都要求球员站在禁区在线，做近距离的原地投篮。这里，我的要求有四个重点，一是投完篮手臂要完全伸直，二是投完篮手腕要压下(flex)，三是投完篮五指要自然张开，四是投完篮手掌心是平坦的。

也许你会问：投完篮，为什么手臂要完全伸直？从简单道理可知，当你的手臂呈现伸直，一则这表示投篮者已经完全释放力量之外，投篮者与旁观者还可以趁机检视瞄准点是否得当，手臂用力的路径是否得宜等；投完篮手臂伸直固定，会让投篮者掌握距离的力量使用水准，进而留下记忆；而当手臂伸直固定时候，投篮者可以由手腕处检视瞄准点是否偏差；而当手臂伸直时候，可以由手腕指向了解投篮者的用力方向是否正确。因此，假如你是初学者，或者投篮还没有定型，建议你：投完篮将手臂停在半空中，让你自己做检视前述问题。

那，为什么投完篮、手腕要压下(flex)？这和前述手臂有没有伸直道理如似，那是让投篮者了解力量使用的水准，以及了解在距离感下的力量水准。那，五指自然张开又是为什么呢？从国中学生的理化课本得知，底面积越广、越稳定是个原理，尤其东方人手掌特别小，非常不利于持球；也因为如此，才建议把五指自然张开以利持球。而有关于手掌心摊平的原因在于，合理投篮的力量于五只手指头里，食指的力量使用约占7成，大拇指与中指则各占约1.5成；因此，当你的食指用的力量比较多情况，你的手掌心应该呈现平坦的状态。

从左下图右侧球员的动作可以明显了解，五指张开、手掌心摊平、手腕敬礼(压下)、手臂伸直是合理的投篮动作；而左下图左侧的球员手腕偏向内侧，也就是偏向左侧，那表示中指、无名指与小指过度用力所致。再从右下图的左侧球员可以明显看到，五指几乎并拢；这显示该状况基本上就是在持球不稳定的情况下出手投篮。而右下图右侧球员的手臂没有伸直，如此一来，到底他的瞄准点、用力方向在那里，恐怕都是个谜？

也许你会怀疑，为什么要这样要求球员？就教学经验，当一些球员是个「菜鸟」时候，尤其他在国、高中都没有参加过校队训练情况，他的动作绝对不会合理，他的动作绝对不会定型；如此，扎实的基本动作、多又合理的训练量，就变成他们「脱胎换骨」的方法。或许你会问：你们不是已经打完大专杯的预赛，为什么还要这样「对待」这菜鸟？我的思考是：现在指导他的、他学会的，势必在他未来的篮球场上用的着，与其说赢球动作却不合理、且又不扎实，倒不如规规矩矩教好他们，让他们终身受用。

何况是，虽然多数是菜鸟，也虽然打的不好；但是，能够以分组第二名进入复赛，这是相当难能可贵的表现；尤其再持续苦练，复赛届时谁输、谁赢，恐怕大家就「有得瞧」了！再偷偷的告诉你：我们预赛90%时间都守小半场盯人，8%都守全场1-2-1-1陷阱包夹防守，只有2%采取2-3配对防守(match up)。至于复赛要怎么办？这是多数人问的事；嘿，你认为：在多数球员都是菜鸟情况，他们该怎么办？重攻轻守、还是、、、、？

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